본문 바로가기
반응형

전체 글167

빈야사 요가 수련의 구조와 기본 아사나 종류 빈야사 요가 수련의 구조빈야사 요가는 부드럽게 연결되는 호흡과 동기화된 자세들의 전환을 강조하는 아사나 수련 방식입니다. 빈야사 요가 수련의 구조는 수련자에 따라 자유롭게 구성할 수 있지만 일반적으로 제안되는 기본적인 틀 또한 존재합니다. 이러한 기본적인 빈야사 요가 수련 구조는 역동적이고 자연스럽게 흐르는 수련을 만들기 위해 움직임과 호흡을 통합하는 순서를 따릅니다. 빈야사 요가를 비롯한 대부분의 아사나 수련에는 수련의 의식적인 의도를 설정하는 것이 크게 도움이 됩니다. 이는 거창한 것이 아닌 마음 챙김, 힘, 휴식을 기르는 것과 같은 수련에 대한 개인적인 의도나 목표를 갖는 것으로 충분합니다. 수련의 시작은 자신만의 의도를 분명히 하고 편안하게 앉거나 선 자세에서 잠시 명상하는 것으로 시작합니다. 눈.. 2024. 8. 12.
일곱 차크라 정화 명상과 요가 수련 초보자를 위한 일곱 차크라 정화 명상일곱 차크라 정화 명상은 요가 철학에서 차크라라고 알려진 신체의 일곱 가지 기본 에너지 센터의 균형을 맞추고 정화하도록 고안된 수련입니다. 각 차크라는 우리 존재의 다양한 신체적, 정서적, 영적 측면과 연관되어 있다고 여겨집니다. 아직 차크라 체계에 대해 익숙하지 않은 초보자들은 주요 일곱 차크라의 의미와 특징을 간략히 익힌 후 명상을 하는 것이 좋습니다. 수련자 스스로 인식하는 것과 의도하는 바에 따라 수련의 깊이와 효과가 크게 차이가 나기 때문입니다. 또한 이 차크라, 즉 에너지 센터들을 그저 관념적으로 모호하게 생각하기보다는 명확한 신체 부위를 인지하고 직접 느껴보는 것이 중요합니다. 초보자의 경우 정확한 차크라 위치를 인식하는 것은 어렵더라도 대략적인 주변부의 .. 2024. 8. 10.
정수리 차크라 정화를 위한 호흡 수련 사하자 프라나야마와 크라운 프라나야마 정수리 차크라 정화를 위한 호흡 수련정수리에 위치한 사하스라라 차크라(Sahasrara Chakra)를 정화하기 위한 호흡 수련에는 사하자 프라나야마(Sahaja Pranayama)와 크라운 프라나야마(crown Pranayama)가 있습니다. 사하자 프라나야마는 요가와 명상의 더 넓은 수련의 일부인 호흡 기술의 한 유형입니다. "사하자(Sahaja)"는 산스크리트어로 "자연스러운" 또는 "자발적인"을 의미하며, "프라나야마(Pranayama)"는 신체 내 프라나(생명 에너지)의 흐름을 향상시키기 위해 호흡을 조절하는 수련을 의미합니다. 그렇기에 이 호흡법은 자연스럽고 자연스러운 호흡 방식으로 돌아가는 것을 강조합니다. 이는 깊은 의식적 호흡이 마음과 몸을 정렬하고 내면의 조화 상태를 가져오는 데 도움이.. 2024. 8. 9.
사하스라라 시각화 명상과 크라운 차크라 만트라 명상 및 호흡 인식 명상 사하스라라 시각화 명상사하스라라 차크라는 영적 깨달음, 신성한 연결 및 더 높은 의식과 관련이 있습니다. 이러한 사하스라라 차크라를 명상하는 것은 깨달음의 최상의 지점을 얻고자 하는 것입니다. 탄트라와 요가, 베다 전통에서는 의식이 사하스라라 차크라 수준에 다다랐을 때 사마디(samadi) 상태에 도달할 수 있다고 여깁니다. 사마디는 명상의 높은 수준으로 절대적인 순수 행복 상태입니다. 쿤달리니가 사하스라라 차크라에 도달하면 개인적인 자아는 사라지고 우주의 근원적인 에너지와 하나가 되는 경험을 하게 됩니다. 그러므로 사하스라라는 존재의 본질이자 '치타(Chitta)'라 불리는 우주 자아의 공간입니다. 그것은 우주 자아와 신성함을 보여주는 화면과도 같습니다. 다음은 이러한 사하스라라 에너지 센터를 활성화하.. 2024. 8. 8.
반응형

티스토리툴바