요가에서의 반다(Bandhas) 의미
요가에서의 반다(Bandhas)는 신체 내 에너지 흐름을 활용하고 지시하는 데 사용되는 에너지 봉인 방법을 의미합니다. 다시 말해 반다는 수행자가 원하는 방향으로 에너지 흐름을 만들고 사용하기 위하여 에너지가 일시적으로 정체되어 있는 부위를 조여서 가두는 것입니다. 반다는 신체의 에너지 통로인 나디(Nadis)를 통해 프라나(에너지)의 흐름을 유도하는 데 도움이 됩니다. 수슘나를 열고 쿤달리니를 깨우는 대표적인 세 가지 반다가 있습니다. 물라 반다(Mula Bandha)와 우디야나 반다(Uddiyana Bandha)와 잘란다라 반다(Jalandhara Bandha)입니다. 이러한 반다들은 쿤달리니를 자극하여 깨우고 수슘나 경로를 열어 이다와 핑갈라 나디의 활동을 둔화시킵니다. 또한 아파나(apana)와 프라나(prana)를 융합시키고 쿤달리니 요가를 완성하는 중요한 요소입니다. 이 세 가지 반다는 일반적인 요가 수련에서도 자주 다뤄지며 주요하게 사용됩니다. 요가와 명상의 맥락에서 반다는 집중을 심화시키고 자각을 강화합니다. 또한 쿤달리니 에너지의 각성을 촉진하는 데 사용됩니다. 특히 요가의 아사나 수련 중에 사용되는 맞물리는 반다는 요가 자세를 만드는 데 있어 몸에 안정성을 제공하고 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 반다는 초보자의 경우 매우 어렵게 느껴지거나 헷갈릴 수 있습니다. 반다를 사용하는 수련은 자격을 갖춘 요가 강사의 지도 하에 이루어져야 올바른 방식을 보장하고 긴장이나 부상을 방지할 수 있습니다. 이러한 반다 사용은 천천히 조금씩 감을 잡으며 시작해야 합니다. 자신의 힘과 인식이 발전함에 따라 반다 수련의 지속 시간과 강도를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다.
물라 반다
물라 반다(Mula Bandha)는 골반저, 특히 회음부(생식기와 항문 사이 영역)에 위치합니다. 물라(Mula)라는 단어는 뿌리 혹은 근원을 의미합니다. 신체에서는 물라다라 차크라의 위치와 가까운 회음부입니다. 초보 수행자는 물라다라 수행을 위해 아파나(하향 에너지 및 외부 흐름 생명 에너지)를 위로 상승시키면서 회음부와 항문을 조이도록 교육받습니다. 좀 더 정확히 보자면 물라 반다는 골반저 근육을 위쪽과 안쪽으로 수축함으로써 만들어집니다. 이는 종종 골반기저근을 들어 올리고 조이는 것으로 설명됩니다. 골반기저부는 치골과 꼬리뼈 사이의 영역입니다. 골반기저근은 골반 기저부를 가로질러 좌우로 뻗어 있습니다. 이 근육의 위치를 정확히 찾으려면 배뇨 중에 소변의 흐름을 멈춰봅니다. 소변을 참을 때 힘을 주게 되는 근육이 골반기저근입니다. 이 근육을 척추를 향해 위쪽과 안쪽으로 들어 올려 부드럽게 수축시킵니다. 회음부(생식기와 항문 사이의 부위)를 위쪽으로 그리는 것을 상상하는 것이 물라반다를 실습하는 데 도움이 될 것입니다. 물라 반다를 수련하는 동안 골반저 부위의 감각에 대한 자각을 유지하는 데 집중합니다. 이는 시간이 지남에 따라 기술을 개선하는 데 도움이 됩니다. 물라다라를 수축시킴으로써 아파나는 수슘나 나디를 통해 위로 상승하게 됩니다. 이때 아래로 향하는 에너지인 아파나 바유가 상승하며 마니푸라 차크라와 아나하타 차크라를 관통하여 흐르게 됩니다. 곧 심장과 폐 부위에 있던 아파나 바유와 프라나 바유가 결합됩니다. 이 과정에서 열기가 강해지며 쿤달리니가 깨어납니다.
물라 반다와 수련
물라 반다를 요가 수련에 적용하는 것은 다양한 이점이 있습니다. 우선 물라 반다를 활용하면 골반저 근육을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이는 몸 전체의 적절한 정렬과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 결과적으로 요가 자세(아사나)와 프라나야마(호흡 운동) 중에 몸 전체가 안정됩니다. 요가자세(아사나) 수련 중에는 특히 균형자세와 역자세 및 앉은 자세에서 탄탄한 기초를 제공합니다. 물라 반다는 신체 내 프라나(생명력 에너지), 특히 아파나 바유(하향 에너지)의 흐름을 유도하고 방향을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 이는 신체의 에너지 흐름을 조절하고 전반적인 활력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 프라나야마(호흡 수련) 및 명상과 함께 수행할 때 이 반다는 집중력과 내면 인식을 위한 확고한 기반을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 물라 반다는 골반저의 심부 근육을 활성화함으로써 코어 근력과 온전함에 기여합니다. 이는 골반과 하복부 주변 근육의 힘과 조화를 강화합니다. 물라 반다는 소화 기관과 비뇨기 계통을 포함한 복부 기관을 자극합니다. 건강한 소화를 촉진하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움을 주며 배변의 규칙성을 지원합니다. 물라 반다를 정기적으로 수련하면 골반저 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출산 후 회복 중이거나 골반저 질환을 앓고 있는 개인에게 유익합니다. 또한 물라반다를 수련하면 심신의 연결에 대한 더 깊은 자각이 배양됩니다. 이러한 이점은 요가 수련과 명상 중에 마음 챙김과 집중력을 향상합니다. 물라 반다는 에너지의 하향 누출을 방지하여 에너지를 보존하고 더 높은 영적 수행을 위해 방향을 바꾸는 데 도움을 줍니다. 이는 수련 시 중요한 에너지 보유량을 포함하고 활용하는 데 도움이 됩니다.