아나하타 차크라를 위한 요가 수련
아나하타 차크라를 위한 요가 수련은 이 에너지 센터를 열고 균형을 맞추는 것을 목표로 합니다. 주로 가슴 주변을 자극하고 확장하는 자세가 많습니다. 또한 좀 더 간접적으로 아나하타 차크라와 연관된 신체 부위를 자극하고 활성화하는 자세들도 포함될 수 있습니다. 예를 들어 상체를 비틀어 내부 장기들을 자극하고 활성화하는 자세와 팔과 어깨 및 손바닥을 자극하는 자세들이 여기에 속합니다. 가슴과 어깨를 열어내며 아나하타 차크라를 열어주는 요가 자세를 몇 가지 소개하겠습니다. 여기에는 소고양이자세와 고무카 아사나, 마츠야 아사나(물고기 자세), 숩타 비라아사나(누운 영웅 자세) 등이 있습니다. 가볍게 가슴과 어깨를 풀어주었다면 좀 더 가슴을 활짝 열고 상체를 확장하는 깊은 후굴자세들로 심화할 수 있습니다. 가장 기본적인 후굴 자세로는 부장가 아사나(코브라 자세)와 우스트라 아사나(낙타 자세)가 있습니다. 후굴 자세들은 하타 요가에서 가장 중요하게 다루는 아사나(asana) 중 하나로 다양한 변주가 있습니다. 다누라 아사나(활자세)와 나타라자 아사나(춤추는 신 자세), 우르드바 다누라 혹은 차크라 아사나(바퀴 자세), 라자카포타 아사나(왕비둘기 자세) 등 깊이를 더해가며 수련할 수 있는 다양한 후굴 자세들을 순차적으로 수련하는 것이 좋습니다. 이러한 후굴 자세를 수련할 때 가슴 중앙에서 호흡을 느끼며 아나하타 차크라를 열어내고 정화하는 심상화를 한다면 더욱 좋습니다. 아나하타 차크라를 위한 요가를 수련할 때는 열린 마음과 자신에 대해 부드럽고 보살피는 태도로 접근하는 것이 중요합니다.
제4 차크라 아나하타 명상
제 4 차크라인 아나하타 차크라를 위한 명상은 네 번째 주요 차크라를 활성화하고 균형을 맞추는 데 초점을 맞춘 수련입니다. 심장 차크라로도 알려진 아나하타 차크라는 가슴 중앙에 위치하며 사랑, 연민, 공감, 내면의 평화와 관련이 있습니다. 아나하타(Anahata)는 산스크리트어로 "다치지 않은" 또는 "상처받지 않은"이라는 뜻도 가지고 있습니다. 이는 과거의 정서적 상처가 치유되는 순수함과 초월의 상태를 상징합니다. 아나하타 명상의 주요 목표는 제4 차크라를 열고 균형을 유지하여 이 센터를 통한 에너지의 자유로운 흐름을 허용하는 것입니다. 균형 잡힌 심장 차크라는 정서적 안정, 자신과 타인에 대한 연민, 깊은 내면의 평화를 촉진합니다. 심장 차크라는 감정 및 관계와 연관되어 있으므로 아나하타 명상은 이 에너지 센터에 저장된 감정적 상처와 트라우마를 치유하는 것을 목표로 합니다. 그것은 용서, 자기애, 수용을 장려합니다. 아나하타 명상을 위해 편안한 명상 자세를 취합니다. 척추는 곧게 펴는 것이 좋습니다. 심장 차크라가 있는 가슴 중앙에 주의를 집중합니다. 이 위치에 밝은 녹색 빛이나 12개의 꽃잎이 달린 연꽃을 시각화하거나 상상합니다. 녹색은 아나하타 차크라와 관련된 전통적인 상징 색상입니다. 호흡에 집중하는 것부터 시작합니다. 천천히 깊게 호흡합니다. 호흡할 때마다 심장 차크라가 확장되고 영양이 공급된다고 상상합니다.
명상 심화 방법
아나하타 명상이 익숙해졌다면 좀 더 심화할 수 있는 방법이 다양하게 있습니다. 첫 번째는 만트라 또는 확언 암송을 함께 하는 것입니다. 아나하타 차크라의 비자 만트라는 "Yam"입니다. 이 비자 만트라를 소리 내며 심장 중심부에 집중합니다. 만트라가 내는 진동을 느낍니다. 이 비자 만트라는 심장 주변을 막고 있는 장애물을 해소하고 심장을 개방합니다. 또한 에너지의 흐름을 자유롭게 만들어주어 아나하타 차크라의 활성화를 촉진합니다. 이 진동 소리는 아나하타 차크라를 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 또는 "나는 사랑이다", "나는 모든 고통을 용서하고 풀어준다" 등 사랑, 연민, 치유와 관련된 확언을 사용할 수도 있습니다. 명상을 심화하는 두 번째 방법은 시각화 혹은 심상화입니다. 아름다운 일몰, 평화로운 정원, 인생의 사랑과 기쁨의 순간 등 긍정적이고 사랑이 넘치는 장면을 시각화합니다. 이러한 감정이 당신의 가슴 중심에서 확장되어 당신의 존재 전체를 감싸는 것을 상상해 보면 좋습니다. 아나하타 차크라를 정화하는 세 번째 심화 방법은 자애 명상입니다. 이는 신, 사랑하는 사람, 그리고 궁극적으로 모든 존재를 향해 사랑과 연민의 감정을 전달하여 자애(메타) 명상을 수행에 통합하는 것입니다. "나(또는 다른 사람)가 행복하기를, 나(또는 다른 사람)가 건강하기를, 나(또는 다른 사람)가 안전하기를, 나(또는 다른 사람)가 편안하게 살 수 있기를"과 같은 문구를 반복하며 집중합니다. 모든 명상 수련 후에는 잠시 침묵 명상으로 고요히 마무리합니다. 호흡, 만트라, 시각화에 집중한 후, 조용히 앉아서 일어나는 모든 감각, 생각, 감정을 관찰합니다. 일어나는 모든 일을 평정심으로 받아들이고 자신과 다른 사람을 향한 사랑과 연민의 감각을 계속해서 키웁니다. 아나하타 차크라 명상은 감정적 웰빙을 깊이 변화시키고 자신과 타인과의 관계를 향상할 수 있는 강력한 수행입니다. 이러한 명상 심화 방법들은 심오한 내면의 평화와 모든 존재와의 더 큰 통일감을 가져올 수 있습니다.